wyciskanie hantli

[...] 3600 kcal. Zależy mi głownie na poprawie siły i zdobyciu trochę kg mięśni. Przed przerwą trenowałem przez 5 lat, więc jako takie pojęcie mam. Cały czas w treningu miałem wyciskanie sztangi na ławce płasko, więc chciałbym zastąpić to hantlami na lekkim sosie 30 stopni i pompkami na poręczach. A oto plan do oceny: Niedziela 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] 24.00 praca A teraz już szczegółowy plan mojego treningu: Dzień 1 Klatka: - pompki (szeroki rozstaw ramion na podwyższeniu) - 6x12 - rozpiętki w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - wyciskanie hantli w leżeniu (2x4,5kg) - 6x12 - ‘pull-over’ ze sztangą w leżeniu (7kg) - 6x12 Biceps: - zginanie przedramion ze sztangą podchwytem (13kg) - 7x15; (15kg) - 6x12 [...]

[...] plan do tej pory ćwiczę skróconą wersją fbw 5x5, chciałbym od maja zacząć split, zależy mi na rozciągnięciu klatki i zwiększeniu wytrzymałości/ siły na barki. wt-klatka+tric wyciskanie na ławce prostej - 3s 12/10/8 wyciskanie hantli skos góra - 3 12/10/8 przenoszenie hantli - 3s 12/12/12 rozpiętki na maszynie+rozpiętki na bramie - 3s 10/10/10 [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3 serie 12-10 [...]

Witam, rozpiszę swój plan treningowy do oceny, ponieważ wiem, że są na tym forum osoby, które ćwiczą o wiele dłużej ode mnie i maja większe pojęcie, a jak ćwiczyć to ćwiczyć dobrze:) Wiek : 19 lat Waga : 83kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok Zażywane suplementy : CM3 od treca oraz białko [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie mojego planu. :) Push I: -Wyciskanie hantli (skos dodatni) -Przysiad na jednej nodze -Wykroki krótkie(chodzone) -Wyciskanie hantli -Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc Push II: -Wyciskanie sztangi(płasko) -Wyciskanie hantli (skos ujemny) -Przysiad bułgarski -Wznos [...]

[...] kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 140kg Mc: robie dopiero od kilku miesiecy WL: 110kg Witam. Prosilbym o sprawdzenie czy ten plan ma rece i nogi oraz ewentualne [...]

Witam! Chcę zabrać się za ułożenie treningu FBW strickte pode mnie. Lecz kompletnie nie wiem jak się za to zabrać, miałem wcześniej styczności już z treningami Split, Power/Muscle/Burn, Góra/Dół, lecz były to takie moje "początki", nie przywiązywałem większej uwagii do ćwiczeń złożonych, wielostawowych, myślałem że najbardziej się liczy czucie [...]

[...] Skoki na skrzynie - 2 serie, 15 powtórzeń Pompki na piłce - 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki 2 serie, 15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń Francuskie wyciskanie sztangi lub wąski chwyt - 2 serie, 15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc - 2 serie, 15 powtórzeń [...]

[...] półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p / wiosłowanie sztangielką 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p / szrugsy sztangą z tyłu 3s 8-12p -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 / wyciskanie żołnierskie 5x5 -unoszenie hantli w opadzie w górę 2s 8-10p / -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie 2s 8-10p [...]

[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO,.SKŁONY BOCZNE) ile serii radzicie przy zestawie tych ćwiczeń.? i po ile powtórzeń.? Poniedziałek: mięśnie klatki piersiowej+barki l) Superseria: wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 3x10+ rozpiętki na ławce prostej 3x10 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 + przenoszenie hantla 3x10 3)wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) poczytałem troche,poszukałem i znalazłem taki Plan (poprawki i sugestie mile widziane) : Piątek Klatka 1. wyciskanie na podłodze 2. wyciskanie hantli na skosie. 3. Rozpiętki ze sztangielkami Biceps 1. uginanie z hantlami 2. Uginanie przedramion z hantlami w podporze o kolano [...]

[...] T/ reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kratyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad marnie bo kontuzja i teraz od 50kg jadę Martwy 190kg Ławka 120kg Proszę o ocenę planu jest on z priorytetem na górę 1dzien -Wyciskanie [...]

[...] 4 x max Unoszenie tułowia 4x15 Martwy ciąg klasyczny 4x10 Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12 szrugsy 4x15 Barki unoszenie hantli przodem 4x12 unoszenie hantli bokiem 4x12 wyciskanie hantli nad głowę 4x12 III trening biceps, triceps Biceps sztanga łamana stojąc 4x10 unoszenie hantli młotkowe 4x 10 modlitewnik 4x10 Triceps wyciskanie sztangi [...]

Siemacie, ankiet: Ankieta: 1.WIEK: 22 2.WAGA: 78kg 3.WZROST: 180cm 4.WYMIARY: -Udo: 61cm -Pas: 79cm 5.POZIOM BF%: ze 12% 6.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Push press: 90kgx2 -Przysiad: 150kgx1 (nie zdążyłem dojść do submaxow ) -Mc: 160kgx1 (nie zdążyłem dojśc do [...]

[...] 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniku 3x10 3.Uginanie hantli chwytem młotkowym siedząc 3x10 TRICEPS: 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x(10>8>6) 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 3.Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Wszystkie informacje o mnie w profilu.Prosze o [...]

[...] Uginanie nadgarstkow ze sztanga 2x50, 5kg 9. Łydki. Wspiecia na palce ze sztanga na karku 2x50, 30kg 10. Kaptury. Szrugsy sztanga 2x50, 30kg Moje maxy na dzien 14.05.17 wyciskanie sztangi na płaskiej 80kg przysiady 95kg MC 110kg Co drugi trening staram sie zwiekszac lekko obciazenie. Suplementy jaki zażywam to: kreatyna 3g codziennie [...]

Witam!Mógłby ktoś poprawić plan na mase?? PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą łamaną Nachwyt 12/10/8/8 Podchwyt 12/10/8/8 Młotki 12/10/8/8 ŚRODA BARKI Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8/8 Unoszenie hantli [...]

[...] 3s - Prostowanie nóg w siadzie 3s PLECY: - podciąganie na drążku szeroko 3s max - Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s KLATKA: - Wyciskanie hantli płasko 3s BARKI: - wyciskanie hantli 2s BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą 2s B NOGI: - Przysiady wykroczne ze sztangielką 3s PLECY: - [...]

[...] trening - rozpisałem sobie trening split 4 dniowy za pomocą różnych tematów na forum i wygląda on tak: PONIEDZIAŁEK: A1 klatka, barki, triceps (ciężko) KLATKA 9s 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (śred.) 3s 3. rozpiętki na ławce płaskiej 3s BARKI 9s 4. wyciskanie sztangi siedząc [...]